Fırında sebzeli kaşarlı tavuk tarifi ve malzemeleri

Fırında Sebzeli Kaşarlı Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Fırında sebzeli kaşarlı tavuk, hem sağlıklı hem de lezzetli bir yemek seçeneğidir. Tavuk etinin besleyici özellikleri, sebzelerin vitamin ve mineral zenginliği ile birleştiğinde besleyici bir öğün ortaya çıkmaktadır. Bu tarif, hem pratikliği hem de lezzeti ile dikkat çekmektedir.

Malzemeler

Aşağıda fırında sebzeli kaşarlı tavuk için gerekli malzemeleri bulabilirsiniz:

• 4 adet tavuk göğsü
• 2 adet kabak
• 2 adet havuç
• 1 adet kırmızı biber
• 1 adet yeşil biber
• 1 adet soğan
• 2-3 diş sarımsak
• 200 gram rendelenmiş kaşar peyniri
• 3-4 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz, karabiber, kekik (isteğe bağlı)

Hazırlık Aşaması

Öncelikle tavuk göğsü, sebzeler ve baharatlar hazırlanmaktadır. Aşağıdaki adımları takip ederek tarifi gerçekleştirebilirsiniz:

1. Tavuk göğüslerini yıkayıp, tuz ve karabiber ile marine edin.

2. Sebzeleri (kabak, havuç, biberler ve soğan) küp şeklinde doğrayın.

3. Sarımsakları ince ince doğrayın veya rendeleyin.

4. Zeytinyağını bir kabın içinde sebzelerle karıştırarak, tuz ve baharatları ekleyin.

5. Yağlı kağıt serili fırın tepsisine tavuk göğüslerini yerleştirin.

6. Sebzeleri tavukların üzerine eşit şekilde yerleştirin.

7. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 30-35 dakika pişirin.

8. Pişirme süresinin sonunda üzerini rendelenmiş kaşar peyniri ile kaplayın ve 10 dakika daha fırında tutun.

Servis Önerileri

Fırında sebzeli kaşarlı tavuk, yanında pilav ya da bulgur ile servis edilebilir. Ayrıca, yeşil salata ile kombinlendiğinde yemek daha da besleyici hale gelecektir. Divertikulit (bağırsak iltihabı) gibi sağlık sorunları olan bireylerin, sebzeleri daha fazla tercih etmeleri önerilmektedir.

Besin Değerleri

Aşağıda bu tarifin yaklaşık besin değerlerini bulabilirsiniz:

• Kalori: 350 kcal
• Protein: 40 g
• Yağ: 15 g
• Karbonhidrat: 20 g
• Fiber: 5 g
• Şeker: 3 g

Ekstra Bilgiler

Fırında sebzeli kaşarlı tavuk tarifi, diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösteren bireyler için oldukça uygundur. Tavuk eti, düşük yağ içeriği ve yüksek protein değeri ile sporcular için de ideal bir besin kaynağıdır. Tarife ek olarak; mantar, brokoli gibi sebzeler de eklenerek çeşitlendirilebilir. Bu yemek, hazırlık aşamasında zaman tasarrufu sağlarken, aynı zamanda dengeli bir beslenme imkanı sunmaktadır.