Tavuklu Ispanak Tarifi ve Malzemeleri

Tavuklu ıspanak, lezzetli ve besleyici bir yemek seçeneği sunar. Tavuk etinin protein zenginliği, ıspanak ile birleşerek sağlıklı bir öğün oluşturur. Tarif, malzemeler ve pişirme adımlarıyla, evde kolayca hazırlayabileceğiniz bir alternatif sunmaktadır.

23 Ekim 2024
Tavuklu ıspanak, hem lezzetli hem de besleyici bir yemektir. Bu tarif, protein ve vitamin açısından zengin tavuk etinin, demir ve lif kaynağı olan ıspanak ile birleşimiyle sağlıklı bir öğün sunmaktadır. Bu makalede, tavuklu ıspanak yemeğinin tarifi, malzemeleri, pişirme yöntemleri ve besin değerleri hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Malzemeler


Aşağıda, tavuklu ıspanak yemeğini hazırlamak için gerekli malzemeler listelenmiştir:
  • 500 gram tavuk göğsü
  • 300 gram taze ıspanak
  • 1 adet soğan
  • 3 diş sarımsak
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • Yarım çay kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
  • 1 su bardağı su veya tavuk suyu

Hazırlık Aşaması


Tavuklu ıspanak yemeğini hazırlamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

1. Tavuk göğsünü küçük küpler halinde doğrayın.

2. Soğanı ve sarımsağı ince ince doğrayın.

3. Zeytinyağını bir tavada ısıtın ve doğranmış soğanları ekleyerek pembeleşene kadar kavurun.

4. Ardından sarımsakları ekleyin ve birkaç dakika daha soteleyin.

5. Tavuk küplerini tavaya ekleyin, tuz, karabiber ve pul biberi de ekleyerek tavuklar tamamen pişene kadar karıştırın.

6. Pişen tavukların üzerine ıspanakları ekleyin ve ıspanaklar solana kadar pişirin.

7. Son olarak, su veya tavuk suyunu ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika kadar pişirin.

Servis Önerileri


Tavuklu ıspanak yemeği, genellikle sıcak olarak servis edilmektedir. Yanında pirinç pilavı veya bulgur pilavı ile birlikte sunulabilir. Ayrıca, üzerine limon suyu sıkarak tazelik katabilirsiniz.

Besin Değerleri

Tavuklu ıspanak yemeğinin 100 gramı için ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:- Kalori: 150 kcal- Protein: 21 g- Yağ: 7 g- Karbonhidrat: 3 g- Lif: 2 g- Demir: 2 mg- Kalsiyum: 60 mg

Ekstra Bilgiler

- Ispanak, A, C ve K vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca folat ve demir içeriği ile kansızlık riskini azaltmaya yardımcı olur.- Tavuk, yüksek kaliteli protein kaynağı olarak kas yapımını destekler ve tokluk hissi sağlar.- Bu tarif, diyet programlarına uygun olarak kolayca modifiye edilebilir; örneğin, tavuk yerine hindi veya sebze kullanarak vejetaryen bir alternatif oluşturulabilir.- Sağlıklı yağların kullanılması, yemeğin besin değerini artırır. Zeytinyağı, kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağlar içerir.

Tavuklu ıspanak tarifi, hem kolay hazırlanması hem de sağlık açısından faydaları ile tercih edilebilecek mükemmel bir seçenektir. Bu tarif ile hem lezzetli hem de sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Sıratullah 12 Ekim 2024 Cumartesi

Tavuklu ıspanak yemeğini yaparken, özellikle ıspanağın vitamin açısından zengin olması beni çok etkiledi. Yemeğin hem protein hem de demir kaynağı olması, sağlığımıza ne kadar faydalı olduğunu gösteriyor. Tavuklu ıspanak yemeğini hazırlarken, soğan ve sarımsağın eklenmesi yemeğin lezzetini katlamış. Zeytinyağı kullanmak da sağlıklı bir seçim. Acaba yemeği yanında hangi pilav ile denemek daha iyi olur? Bulgur pilavı mı yoksa pirinç pilavı mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Sıratullah,

Tavuklu Ispanak Yemeği ve Besin Değerleri konusundaki yorumunuz gerçekten düşündürücü. Ispanak gibi vitamin açısından zengin bir sebzenin, tavuk gibi protein kaynağı bir besinle birleşmesi, sağlığımıza olan katkılarını artırıyor. Özellikle demir açısından zengin olması, yemeğin faydasını daha da artırıyor.

Yemeğin Lezzetini Arttıran Malzemeler kısmında belirttiğiniz soğan ve sarımsak, yemeklere derinlik katan tatlar sunuyor. Zeytinyağının sağlıklı bir yağ kaynağı olması da yemeğin besin değerini yükseltiyor.

Pilav Tercihi konusunda ise, bulgur pilavı ve pirinç pilavı arasında seçim yapmak, tamamen kişisel damak zevkine bağlı. Bulgur pilavı, lif açısından zengin ve sindirim sistemine faydalı bir seçenekken, pirinç pilavı daha hafif bir alternatif sunar. Eğer daha besleyici bir yan yemek arıyorsanız bulgur pilavını tercih etmenizi öneririm, ancak pilavların her ikisi de yemeğinizle güzel bir uyum sağlayacaktır. Denemek istediğiniz tarife göre seçiminizi yapabilirsiniz. Afiyet olsun!

Çok Okunanlar
Tavuk Irkları Nelerdir?
Tavuk Irkları Nelerdir?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Tavuk Biftek Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Biftek Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Salatası Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Salatası Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Balığı Türleri ve Özellikleri
Tavuk Balığı Türleri ve Özellikleri
Kremalı Köri Soslu Tavuk Tarifi ve Malzemeleri
Kremalı Köri Soslu Tavuk Tarifi ve Malzemeleri
Garnitürlü Tavuk Sarma Tarifi ve Malzemeleri
Garnitürlü Tavuk Sarma Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Pleymut Tavuk Türleri ve Özellikleri
Pleymut Tavuk Türleri ve Özellikleri
Güncel
Tavuk Göğsü Kalori?
Tavuk Göğsü Kalori?
Güncel
Tavuk Eti Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tavuk Eti Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?