Tavuklu Ispanak Graten Tarifi ve Malzemeleri

Tavuklu ıspanak graten, sağlıklı ve lezzetli bir yemek alternatifi sunar. Tavuk etinin protein zenginliği ile ıspanakın vitamin ve mineral kaynağı olması, bu tarifi besleyici kılar. Fırında pişirilerek elde edilen çıtır üst kısmı, yemeğe hoş bir doku kazandırır.

12 Ekim 2024
Tavuklu ıspanak graten, sağlıklı beslenme ve lezzet arayışında olanlar için mükemmel bir seçenektir. Bu yemek, protein açısından zengin tavuk eti ile vitamin ve mineral kaynağı olan ıspanak gibi besin öğelerini bir araya getirir. Aynı zamanda, fırında pişirilerek elde edilen çıtır üst kısmı, yemeğe farklı bir doku ve lezzet katmaktadır.

Malzemeler


Tavuklu ıspanak graten hazırlanırken aşağıdaki malzemeler gerekmektedir:
  • 300 gram tavuk göğsü
  • 400 gram taze ıspanak
  • 1 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 su bardağı süt
  • 1 su bardağı rendelenmiş beyaz peynir
  • 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 tatlı kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
  • 1 yemek kaşığı un

Hazırlık Aşaması


Tavuklu ıspanak gratenin hazırlanışı oldukça basittir. İşte adım adım yapılması gerekenler:
  • Öncelikle, tavuk göğsünü küçük küpler halinde doğrayın.
  • Soğanı ve sarımsağı ince ince doğrayın.
  • Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve soğan ile sarımsağı ekleyip kavurun.
  • Tavukları ekleyin ve iyice pişene kadar soteleyin.
  • Ispanakları ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin. Ispanaklar suyunu salıp çekene kadar bekleyin.
  • Ayrı bir kapta sütü, unu, tuzu, karabiberi ve isteğe bağlı pul biberi karıştırın.
  • Bu karışımı tavuk ve ıspanak karışımına ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Karışımı bir fırın kabına dökün ve üzerine rendelenmiş beyaz peynir ile kaşar peynirini serpin.
  • Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dakika kadar, üstü altın rengi olana kadar pişirin.

Servis Önerileri


Tavuklu ıspanak graten, sıcak servis edildiğinde en lezzetli halini alır. Yanında hafif bir yeşil salata ile sunabilir, dilerseniz birkaç dilim tam buğday ekmeği ile de zenginleştirebilirsiniz.

Besin Değerleri

Tavuklu ıspanak gratenin 1 porsiyonu (yaklaşık 200 gram) aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:
  • Kalori: 320 kcal
  • Protein: 30 gram
  • Yağ: 15 gram
  • Karbonhidrat: 25 gram
  • Fiber: 3 gram
  • Sodyum: 600 mg
  • Kalsiyum: 250 mg
  • Demir: 3 mg

Sonuç

Tavuklu ıspanak graten, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek seçeneği sunmaktadır. Kolay hazırlanabilirliği ve sağlıklı malzemeleri ile her yaş grubuna hitap etmektedir. Sağlıklı beslenmek isteyenler için ideal bir tarif olan bu graten, sofralarınızı süslemek için mükemmel bir tercihtir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Orkide 10 Ekim 2024 Perşembe

Bu tarif gerçekten harika görünüyor! Tavuklu ıspanak gratenin hem sağlıklı hem de lezzetli bir alternatif olduğunu düşünüyorum. Özellikle tavuk eti ve ıspanak gibi besinlerin birleşimi, besin değerleri açısından oldukça zengin bir yemek ortaya çıkarıyor. Hazırlık aşamasının da oldukça basit olması, yoğun bir günün ardından bile pratik bir şekilde bu yemeği yapmak için harika bir fırsat sunuyor. Sizce bu yemeği hazırlarken en çok hangi malzeme lezzet katıyor? Ayrıca, yanında yeşil salata ile sunma fikri de çok hoş, bu şekilde denge sağlamak güzel bir tercih olabilir.

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Orkide,

Tarifin Harikalığı
Gerçekten de tavuklu ıspanak graten, hem sağlıklı hem de lezzetli bir alternatif sunuyor. Tavuk ve ıspanak kombinasyonu, besin değerleri açısından oldukça zengin bir yemek ortaya çıkarıyor.

Hazırlık Aşaması
Hazırlık aşamasının basit olması, yoğun günlerde pratik bir seçenek sunuyor. Bu, özellikle herkesin sağlıklı beslenmeye özen gösterdiği günümüzde büyük bir avantaj.

Lezzet Katkısı
Yemek hazırlarken en çok lezzet katan malzeme olarak, bence kremalı sos veya beyaz peynir düşünülebilir. Bu malzemeler, yemeğe hem kıvam hem de yoğun bir tat katıyor.

Yanında Salata
Yeşil salata ile sunma fikri ise gerçekten harika. Böylece yemeklerinizi daha dengeli bir hale getirerek, hem görsel hem de besin değeri açısından zenginleştirmiş olursunuz.

Bu tarifin tadını çıkarmanız dileğiyle!

Çok Okunanlar
Tavuk Irkları Nelerdir?
Tavuk Irkları Nelerdir?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Tavuk Biftek Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Biftek Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Salatası Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Salatası Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Balığı Türleri ve Özellikleri
Tavuk Balığı Türleri ve Özellikleri
Kremalı Köri Soslu Tavuk Tarifi ve Malzemeleri
Kremalı Köri Soslu Tavuk Tarifi ve Malzemeleri
Garnitürlü Tavuk Sarma Tarifi ve Malzemeleri
Garnitürlü Tavuk Sarma Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Pleymut Tavuk Türleri ve Özellikleri
Pleymut Tavuk Türleri ve Özellikleri
Güncel
Tavuk Göğsü Kalori?
Tavuk Göğsü Kalori?
Güncel
Tavuk Eti Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tavuk Eti Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?