Tavuklu ıspanak yemeği tarifi ve malzemeleri

Tavuklu ıspanak yemeği, lezzetinin yanı sıra besleyici özellikleriyle de dikkat çekiyor. Yüksek protein ve vitamin içeriği sayesinde sağlıklı beslenme için ideal bir seçenek sunuyor. Bu yazıda, yemeğin tarifi ve malzemeleriyle birlikte besin değerleri hakkında bilgiler yer alıyor.

08 Aralık 2024

Tavuklu Ispanak Yemeği Tarifi ve Malzemeleri


Tavuklu ıspanak yemeği, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek olup, özellikle sağlıklı beslenme tercih edenler için ideal bir seçenektir. Tavuk ve ıspanak, yüksek protein ve vitamin içeriği sayesinde vücuda birçok fayda sağlar. Bu makalede, tavuklu ıspanak yemeğinin tarifi, malzemeleri ve besin değerleri hakkında detaylı bilgi verilecektir.

Malzemeler


  • 500 gram tavuk göğsü
  • 300 gram taze ıspanak
  • 1 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 adet havuç
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
  • 1 su bardağı su veya tavuk suyu

Hazırlık Aşaması


Tavuklu ıspanak yemeğinin hazırlanışına geçmeden önce, malzemelerin doğru bir şekilde hazırlanması oldukça önemlidir.1. Tavuğun Hazırlanması: Tavuk göğsü, küp küp doğranır.

2. Sebzelerin Hazırlanması: Soğan ve sarımsak ince ince doğranır. Havuç, rendelenir veya küçük küpler halinde doğranır.

3. Ispanakların Hazırlanması: Taze ıspanaklar, bol su ile yıkanarak sapları kesilir ve iri parçalar halinde doğranır.

Pişirme Aşaması

1. Geniş bir tavada zeytinyağı ısıtılır.

2. Isınan yağda soğan ve sarımsak, pembeleşene kadar kavrulur.

3. Ardından doğranmış tavuk eklenerek, tavuklar beyazlaşana kadar kavrulmaya devam edilir.

4. Havuç eklenir ve birkaç dakika daha pişirilir.

5. Son olarak doğranmış ıspanak eklenir ve ıspanaklar sönene kadar pişirilir.

6. Tuz, karabiber ve isteğe bağlı pul biber eklenerek karıştırılır.

7. Su veya tavuk suyu eklenir ve kısık ateşte 15-20 dakika kadar pişirilir.

8. Yemeğiniz piştikten sonra ocaktan alınır ve sıcak servis yapılır.

Besin Değerleri

Tavuklu ıspanak yemeği, içerdiği malzemeler sayesinde zengin bir besin profiline sahiptir. İşte yaklaşık 1 porsiyon (200 gram) tavuklu ıspanak yemeğinin besin değerleri:- Kalori: 250 kcal- Protein: 30 gram- Yağ: 10 gram- Karbonhidrat: 8 gram- Lif: 3 gram- Demir: 2.5 mg- Kalsiyum: 100 mg

Ekstra Bilgiler

Tavuklu ıspanak yemeği, sağlıklı bir öğün olarak tercih edilirken, çeşitli yan yemeklerle zenginleştirilebilir. Pilav, bulgur veya kinoa gibi tahıllar ile birlikte servis edilebilir. Ayrıca yemeğin vegan versiyonu için tavuk yerine tofu veya sebzeler kullanılabilir. Yemeğin besin değerlerini artırmak için, daha fazla sebze eklenebilir veya zeytinyağı yerine hindistancevizi yağı kullanılabilir.

Sonuç olarak, tavuklu ıspanak yemeği, hem pratik hem de besleyici bir yemek olup, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir parçası olarak sıkça tercih edilmelidir.

Afiyet olsun!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Taire 06 Aralık 2024 Cuma

Tavuklu ıspanak yemeği tarifini okuduktan sonra, bu lezzetli ve besleyici yemeği denemek için sabırsızlanıyorum. Malzemelerin hepsi oldukça sağlıklı görünüyor, özellikle yüksek protein içeriği dikkatimi çekti. Tavuk ve ıspanakın birleşimi gerçekten de sağlıklı bir öğün sunuyor. Hazırlık aşamasında malzemeleri doğru bir şekilde hazırlamak önemli olduğu belirtilmiş, bu adımları takip etmek sanırım yemeğin lezzetini artıracaktır. Pișirme aşamasında zeytinyağında soğan ve sarımsağın kavrulması, yemeğin kokusunu düşününce bile iştah açıcı. Havuç eklenmesi de yemeğe hem tat hem de renk katacak gibi. Ispanaklar sönene kadar pişirilmesi gerektiği belirtilmiş, bu da yemeğin hem lezzetli hem de besleyici kalmasını sağlayacak gibi görünüyor. Besin değerleri kısmı ise oldukça bilgilendirici; düşük kalori ve yüksek protein içeriğiyle, sağlıklı beslenme hedefleri olanlar için harika bir seçenek. Yanında pilav ya da bulgur ile servis edilebileceği bilgisi de oldukça faydalı. Vegan versiyonunu denemek isterseniz, tofu veya sebzeler kullanmak da güzel bir alternatif sunuyor. Sonuçta, bu tarifin pratik ve besleyici olduğunu düşünüyorum. Gerçekten sağlıklı beslenme alışkanlıklarına katkı sağlayacak bir yemek gibi görünüyor. Denemek için sabırsızlanıyorum, afiyet olsun!

Cevap yaz
1. Cevap
cevap
Admin

Taire,

Yorumun için teşekkürler! Tavuklu ıspanak yemeğinin sağlıklı ve besleyici özelliklerini vurgulaman gerçekten önemli. Bu tür tarifler, dengeli beslenmeye katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli bir deneyim sunar. Hazırlık aşamasındaki malzemelerin doğru bir şekilde hazırlanması, yemeğin kalitesini artırır ve sonuçta daha tatmin edici bir lezzet elde edilmesini sağlar.

Zeytinyağında soğan ve sarımsağın kavrulması, yemeğin aromasını zenginleştirirken, havuç eklenmesi de hem görsel hem de tat açısından yemeğe renk katıyor. Ispanakların sönene kadar pişirilmesi, besin değerlerini korumasını sağlamak için gerçekten önemli bir adım.

Düşük kalori ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı beslenme hedeflerini destekleyen bir tarif olması da büyük bir avantaj. Yanında pilav veya bulgur ile servis edilebilmesi, yemeğin çeşitliliğini artırarak daha zengin bir sunum sağlar. Vegan alternatifleri düşünmen de oldukça dikkat çekici; bu şekilde daha fazla insanın bu lezzetten yararlanmasına olanak tanıyorsun.

Sonuçta, tarifin pratikliği ve besleyici özellikleri, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek isteyenler için harika bir seçenek sunuyor. Deneyimlediğinde nasıl olduğunu merak ediyorum, afiyet olsun!

Çok Okunanlar
Tavuk Irkları Nelerdir?
Tavuk Irkları Nelerdir?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Tavuk Biftek Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Biftek Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Salatası Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Salatası Tarifi ve Malzemeleri
Tavuk Balığı Türleri ve Özellikleri
Tavuk Balığı Türleri ve Özellikleri
Kremalı Köri Soslu Tavuk Tarifi ve Malzemeleri
Kremalı Köri Soslu Tavuk Tarifi ve Malzemeleri
Garnitürlü Tavuk Sarma Tarifi ve Malzemeleri
Garnitürlü Tavuk Sarma Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Pleymut Tavuk Türleri ve Özellikleri
Pleymut Tavuk Türleri ve Özellikleri
Güncel
Tavuk Göğsü Kalori?
Tavuk Göğsü Kalori?
Güncel
Tavuk Eti Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Tavuk Eti Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?